筋トレの始め方と続け方〜最新アメリカスポーツ医学会の推奨〜

2026年のガイドラインを紹介します。

大坂貴史 2026.10.30

「筋トレは毎日しないと意味がない」「重いダンベルを持たないと筋肉はつかない」「限界まで頑張らないと効果がない」。そんなイメージから、始めるのをためらっていませんか。

2026年、米国スポーツ医学会（ACSM）は、筋力トレーニングについての新しい指針を発表しました。過去の研究をまとめた137件のレビューを検討し、筋力や筋肉の量、体の動かしやすさを改善する方法を整理しています。[1]

そこで重視されたのは、自分に合った方法で筋肉に十分な刺激を与え、続けることです。健康づくりのために始める人が、最初から複雑なメニューを組む必要はありません。

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