睡眠のための運動はいつしたら良いの？

「夜はダメ」より大事な“4時間”と“きつさ”

大坂貴史 2025.12.19

「運動するとよく眠れる」と聞く一方で、「寝る前に運動すると逆に眠れなくなる」とも言われます。どちらが正しいのでしょうか。

今回はこの運動と睡眠の関係についてエビデンスに基づいて解説いたします。

近年の研究をまとめると、ポイントは「夜かどうか」よりも、運動が終わってから寝るまでの時間と、運動の“きつさ”（強度と時間の合計）です。実生活の大規模データでは、遅い時間の“きつい運動”ほど睡眠を崩しやすく、逆に“寝る4時間以上前に終える”なら影響が出にくいことが示されています(参考)。

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