睡眠に悪い「三つの習慣」とは？
アルコール・コーヒー・運動の科学的な真実と正しい付き合い方
大坂貴史
2026.05.02
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「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」
こうした睡眠の悩みは、多くの人が経験します。そしてその背景には、日常の何気ない習慣が関わっていることが少なくありません。
中でも気をつけないといけないのが、
アルコール・コーヒー（カフェイン）・運動の3つです。
しかし、この3つは単純に「やってはいけないもの」ではありません。むしろ、どれも生活の質を高める側面を持っています。問題は、
「いつ」「どれくらい」「どのように」行うか
です。
この記事では、最新の研究やメタ解析をもとに、それぞれが睡眠に与える影響と、実践的な対策を解説します。
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